به گزارش روابط عمومی مرکز بهداشت شمال تهران، همزمان با دومین روز از هفته ملی سلامت سالمندان، کارشناسان این مرکز با حضور در بوستان‌ها و فضاهای سبز عمومی، آموزش‌های کاربردی برای حفظ و ارتقای توانمندی‌های حرکتی و عملکردی این گروه سنی را به صورت حضوری ارائه کردند.

این اقدام با هدف انتقال آموزش‌های سلامت به بسترهای عمومی و محیط‌های پرتردد سالمندان انجام شد تا آنان با راهکارهای حفظ استقلال جسمی در زندگی روزمره آشنا شوند. در این کلاس‌های آموزشی که با استقبال سالمندان مواجه شد، نکات کلیدی زیر برای حفظ توانایی‌های عملکردی تبیین گردید:

نکات کلیدی برای حفظ توانایی‌های عملکردی:

• پیاده‌روی مداوم: روزانه حداقل ۳۰ دقیقه پیاده‌روی با سرعت ملایم و با کفش مناسب، بهترین راه برای حفظ انعطاف‌پذیری مفاصل و سلامت قلب است.
• تمرینات تعادلی: انجام تمرینات ساده مانند ایستادن روی یک پا (با تکیه بر دیوار یا صندلی برای حفظ ایمنی) به مدت چند ثانیه در روز، خطر زمین‌خوردن را به شکل چشم‌گیری کاهش می‌دهد.
• تغذیه هوشمندانه: استفاده از منابع کلسیم (مانند لبنیات کم‌چرب) و ویتامین D برای حفظ تراکم استخوان‌ها حیاتی است؛ همچنین نوشیدن آب کافی در طول روز، خستگی زودرس را در سالمندان کاهش می‌دهد.
• تمرینات کششی: انجام حرکات کششی سبک در ابتدای صبح یا قبل از خواب، به بهبود دامنه حرکتی مفاصل و کاهش خشکی بدن کمک می‌کند.

کارشناسان مرکز بهداشت شمال تهران تأکید کردند که با تداوم این تمرینات ساده و اصلاح الگوی سبک زندگی، سالمندان می‌توانند توانایی‌های عملکردی خود را حفظ کرده و با نشاط بیشتری در فعالیت‌های اجتماعی مشارکت کنند.